ما هي ساعات النوم المناسبة للإنسان؟

ما هي عدد ساعات النوم التي ينصح بها لكل فئة عمرية؟ وكيف تستطيع الحصول على نوم هادئ؟ التفاصيل في المقال التالي.
يحتاج الانسان الى 4 مقومات اساسية لبقاءه على قيد الحياة، الطعام المياه الاكسجين والنوم، حيث يقضي الانسان حوالي ثلث حياته وهو نائم. بالتالي من الواجب معرفة ساعات النوم التي ينصح بها وكيفية الحفاظ على جودة نوم جيدة وبعيدة عن مشاكل النوم واضطراباته.
ندرك جميعنا اننا بحاجة الى عدد معين من ساعات المتواصلة من النوم الليلي، الا انه من الصعب الحصول على هذه الساعات من النوم، وذلك لعدة اسباب من ضمنها استهلاكنا للقهوة ومشروبات الطاقة والاضاءة الغير جيدة في غرف النوم وحتى ساعة المنبه! ويختلف عدد هذه الساعات تبعا للفئة العمرية للشخص.
في بحث جديد قامت به مؤسسة النوم الوطنية الامريكية- National Sleep Foundation، حدثت ساعات النوم المتعارف عليها والتي ينصح بها للاشخاص كلا وفق فئته العمرية، وذلك بعد دراسة دامت اكثر من سنتين، من قبل 18 عالم وباحث. وقام فريق العمل بمراجعة اكثر من 300 منشورة علمية مختلفة حول موضوع النوم.
كم ساعة من النوم تحتاج؟

ان هذا الامر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة، بالتالي يجدر عليك ان تجيب على الاسئلة التالية قبل ان تحدد ساعات النوم المخصصة لك:  
هل انت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ ام تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟

هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، او في خطر الاصابة باحد الامراض الصحية؟

هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟

هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟

هل تشعر بالنعاس اثناء القيادة؟

وتوصل فريق الباحثين خلال مراجعتهم للمنشورات، الى التعديلات التالية:
الفئة العمرية الساعات الموصى بها الان الساعات الموصى بها سابقا

المواليد الجدد (0-3 اشهر) من 14- 17 ساعة من 12-18 ساعة

الرضع (4- 11 شهر) من 12- 15 ساعة من 14- 15 ساعة

الاطفال الصغار (1- 2 سنة) من 11- 14 ساعة من 12- 14 ساعة

مرحلة ما قبل المدرسة (3- 5 سنوات) من 10- 13 ساعة من 11- 13 ساعة

اطفال المدارس (6- 13 سنة) من 9- 11 ساعة من 10-11 ساعة

المراهقين (14- 17 سنة) من 8- 10 ساعات من 8.5- 9.5 ساعة

البالغين الصغار (18- 25 سنة) من 7- 9 ساعات هذه الفئة تم اضافتها جديدا الى الفئات المعروفة

البالغين (26- 64 سنة) من 7- 9 ساعات من 7- 9 ساعات

كبار السن (ما فوق الـ65 من عمرهم) من 7- 8 ساعات هذه الفئة تم اضافتها جديدا الى الفئات المعروفة

واشارت المؤسسة، انه من اجل التمتع بساعات نوم جيدة وهنيئة، يجب:
حدد جدولا واضحا وثابتا لساعات النوم، وقم بتفيذه حتى في ايام الاجازات والعطل.

قم بممارسة التمارين الرياضية يوميا.

تاكد من الاضاءة ودرجة الحرارة المناسبة للنوم.

نم على وسادة وفرشة نوم مريحتان.

راقب نفسك ونومك بعد شرب الكافيين، ومن دون شربه، لتستطيع تحديد المناسب لك ولنومك.

اغلق جميع الالكترونيات قبل خلودك الى النوم، مثل هاتفك النقال وجهاز الحاسوب.

قم بتجربة بعض الطرق التي من شانها ان تبث الراحة في نفسك وجسك قبل النوم، مثل:

 ان كانت الامور التي يجب عليك فعلها غدا حائمة في راسك، قم بتدوينها على ورقة، حيث من شان هذا الامر ان يضمن عدم نسيانك لهذه الامور في الغد، بالتالي بث الراحة في نفسك.

 قم باخذ نفسا عميقا وهادئا خمس مرات، والتي من شانها ان تريح جهازك العصبي.

 استمع الى حواسك، مثلا كيف تشعر عند ملامسة اغطية الفراش، ما هي الاصوات التي تسمعها خارج نافذتك. هذه الامور من شانها ان تلهيك عن المشاعر السلبية التي تفكر بها.

 حرر اصابع قدميك من التوتر لتريح جسدك باكمله. قم بالاستلقاء على ظهرك، وحرك اصابع قدميك باتجاه راسك وعد حتى الرقم 10، من ثم حررهم، وقم باعادة هذا التمرين عشر مرات.