تمارين الاسترخاء

مع استمرار وكثرة الضغوط اليومية التي يواجهها الجميع في هذه الحياة، يحتاج الإنسان لراحة جسدية وذهنية لكي يستطيع أن يواصل حياته وإنجاز مهمامه وتحقيق أهدافه بنفس الهمّة والنشاط، فالكثير منّا يبحث عما يساعده على فعل ذلك؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن ما يعرف بتمارين الاسترخاء التي تساعدك على تحقيق ذلك كله، فتمارين الاسترخاء عديدة ومختلفة وتعود على الإنسان بالراحة الجسدية والنفسية ومن أهمها ما يلي:
تمارين التنفس العميق: وهي من أبسط وأفضل تمارين الاسترخاء؛ لأنه يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان، إضافةً لنتائجها المرضية في تحقيق الراحة والتخفيف من التوتر وتتم بالطريقة الآتية:

حاول الجلوس بوضعية مريحة بحيث يكون الظهر مستقيماً ومعتدلاً.

ضع إحدى اليدين فوق الصدر والثانية فوق البطن.

حاول أن تأخذ نفساً عميقاً وتحديداً من الأنف ويمكنك فعل ذلك من خلال رفع يدك الموجودة على الصدر ببطء وحرك يدك الموجودة على الصدر بشكل هادئ.

حاول أن تخرج أكبر كمية من الهواء على شكل زفير، بحيث تحافظ على عضلات البطن مشدودة.

اعمل على تحريك اليد الموجودة على بطنك باتجاه الداخل، وحافظ على ثبات الأخرى فوق الصدر.

استمر في الشهيق والزفير من الفم تحديداً بنفس الخطوات السابقة.