علامات الاكتئاب ونصائح للتخلص منها

كثيرون هم من يصابون بالاكتئاب من دون أن يعلموا ذلك؛ لاعتقادهم بان الأعراض التي يعانون منها تدخل في باب الاعتيادية أو تقلّبات المزاج الطبيعية.
– اليأس: من المستقبل والأمور جميعها والإصابة بفقدان أمل شديد وعدم النظر للأمور بإيجابية البتة.
– الانفعالات المفرطة: مثل الغضب السريع أو الحزن الشديد او الوقوف بسلبية لدى أمور لا تستحق الاكتراث لها.
– عدم الاستمتاع: حتى بالأمور التي كانت تروق للشخص سابقاً وتسبّب له السعادة والرضا. المكتئب لا يعود مكترثاً بأي من هذه المباهج التي كانت سابقاً.
– الحزن الشديد: والذي لا ينقطع ولا يتضح له سبباً محدداً، بل يترجمه المكتئب في مرات كثيرة بالبكاء غير المبرر.
– الإعياء: يعاني المكتئب من قلة النشاط الجسدي وعدم الرغبة ببذل أي جهد، بل يميل للنوم الكثير والفتور في الهمّة.
– جلد الذات: ولومها على الأمور كلها حتى تلك التي لا ذنب للشخص بها.
– تشتّت التركيز: يعاني المكتئب من تشتّت في التركيز والانتباه والحفظ.
– اضطرابات الطعام والنوم: من الإشارات التي تشي بوجود اكتئاب لدى الشخص، كأن يفقد شهيته للطعام تماماً أو تصبح شهية مفرطة لا يمكن التحكّم بها.
– التصرفات غير المسؤولة: مثل تناول الكحوليات بإفراط أو الانغماس في لعب القمار والعلاقات غير السليمة.
– التفكير بالانتحار: يعدّ هذا مؤشراً على الاكتئاب لا خلاف حوله.
إن كنتِ تعانين من بعض الأعراض الآنفة أو جميعها، فإليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على تجاوز الأمر ولو قليلاً:
1- التواصل الإيجابي مع الآخرين وعدم الانعزال.
2- التدرّج مع الذات في حجم العمل والمسؤوليات، عودي لنشاطكِ ولمسؤولياتكِ تدريجياً وليس دفعة واحدة.
3- ارتياد جلسات تثقيفية ونفسية تحضّ على التفكير الإيجابي وتعززّ من مهاراتكِ في هذا الجانب.
4- تناولي الغذاء الصحي وتجنّبي الأطعمة المصنّعة والمعالَجة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
5- عمل فحص طبي شامل لمستويات الهرمونات وإفرازات الغدة الدرقية وفيتامين د وما إلى ذلك من أمور صحية.
6- ممارسة الرياضة بقدر المستطاع أو المشي في الهواء الطلق نصف ساعة يومياً.
7- النوم لمدة كافية وعدم اللجوء للحبوب المنوّمة في حال حدوث الأرق.
8- متابعة الأفلام والبرامج الكوميدية والبُعد عن نشرات الأخبار والصفحات المختصة بالحوادث المؤلمة أو قصص الرعب وأفلامه.
10- البوح لشخص تثقين به وطلب المساعدة إن اقتضى الأمر.
11- مراجعة الطبيب النفسي المختص في حال شعوركِ بأن الأمور باتت تخرج عن يدكِ.