طرق لخسارة الوزن باسبوع

‏ ⁦‪يعتبر الكثير من خبرا التغذية ان فقدان الوزن بشكل سريع له تاثير سلبي على صحة الجسم و لكن أحيانا يكون هناك مناسبة قريبة و يحتاج الشخص إلى خسارة الوزن بسرعة ، و أحيانا يكون هناك أسبوع فقط لخسار الوزن الزائدطرق لخسارة الوزن باسبوع

 

 تغيير النظام الغذائي الذي تتبعيه :
غالبا لن يكون لديك الوقت لعد السعرات الحرارية في كل طعام تتناوليه في هذا الأسبوع ، و كذلك معرفة توازن المغذيات و إدارة توازن الطاقة في جسمك ، فتلك هي الخطوات لإجراء تغييرات دائمة لجسمك ، و لكن بدلا من ذلك يمكنك القضاء على هذه الأمور الثلاثة التالية في النظام الغذائي لكي و ستحصلين على نتيجة إيجابية :

 

الأطعمة المخبوزة :

لمدة أسبوع واحد ، لا تأكلي أي سلعة حلوة أو خبز لذيذ ، و هذا يعني أنك لن تأكلي كعكة ، كوكيز ، و الخبز ، و تحتاجي أيضا إلى تخطي الوجبات الخفيفة المالحة مثل خبز المعجنات و رقائق المخبوزات أو شرائح التورتيا .

 

الأطعمة المقلية :

الأطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و نسبة عالية من الملح أيضا ، و لذلك في هذا الأسبوع لا تأكلي أي نوع من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم المقلية ، و لا ناجتس الدجاج و البطاطس المقلية و رقائق البطاطس و الخضار المقلي ، و يجب أن تضعي في إعتبارك أن العديد من المنتجات المجمدة (مثل البطاطس المقلية المجمدة) تقلى قبل أن يتم تجميدها ، و لذلك فهي أيضا ليست مناسبة .

 

المشروبات عالية السعرات الحرارية :

المشروبات المحلاة مليئة بالسعرات الحرارية ، ففي هذا الأسبوع قومي بشرب الماء فقط ، و تجنب العصير ، المشروبات الرياضية ، الشاي المحلى ، مشروبات القهوة المنكهة ، الكوكتيلات ، الصودا ، المياه المنكهة تجاريا ( مثل فيتامين المياه) ، و يمكنك عمل المياه المنكهة في المنزل إذا كنتي لا تحبي الماء العادي .

 

زيادة الحركة اليومية :
في أسبوع واحد لن يكون لديك وقت لوضع برنامج للتمارين لفقدان الوزن ، و إذا حاولت القيام بتدريبات لحرق الدهون من دون أي خبرة سابقة يمكن أن تجرحي نفسك ، و لكن إذا كنتي تريدي إنقاص وزنك في غضون أسبوع ، عليك زيادة خطواتك يوميا لحرق مزيد من السعرات الحرارية .