طبيبي : لخسارة الوزن.. 4 طرق طبيعية فعالة

باتت عمليات خسارة الوزن مزعجة بالنسبة للكثيرين، والذين باءت كل محاولاتهم بالفشل، فالرياضة والحميات الغذائية لم تكن مجدية للجميع، لذا، هناك العديد من النصائح التي يمكن بجانب ما سبق أن تعطيك نتائج ساحرة، إليكم أبرزها.

النوم الكافي

يتفق الخبراء على أن الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن، فمن السهل استخدام التعب والإرهاق حتى لا تمارس الرياضة أو تقوم بأي حركة، فعندما تكون متعبًا يشحذ عقلك الرغبة الشديدة في شيء يجعلك تشعر بالحيوية وعادًة ما يكون تناول السكريات، ومن الصعب للغاية مقاومة تلك الرغبة الشديدة عندما تكون مرهقًا.

الماء الكثير

خسارة الوزن إضافة المزيد من الماء إلى روتينك اليومي أمرًا يجب عليك فعله، وما قد يكون غير مريح إلى حد ما هو استبدال الماء بالصودا ومشروبات القهوة الحلوة والعصائر التي كنت تفضلها من قبل، فقط تذكر أن واحدة من هذه المشروبات المحلاة يمكن أن تتجاوز مدخولك اليومي الموصى به من السكر، وأن كل واحدة تتجنبها هي خطوة كبيرة نحو هدفك الخاص بفقدان الوزن.

الوجبات الخفيفة

خسارة الوزن إذا حاولت حرمان نفسك أكثر من اللازم، فمن المرجح أن تستسلم في أقرب وقت، ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على نسبة السكر في دمك ثابتة طوال اليوم، فسيتم تقليل تلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، كما يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة يوميً، في منتصف الصباح وبعد الظهر، وبالطبع يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية، ولكن هذا لا يعني أنها لا يمكن أن تكون مرضية وغير كافية لتشعرك بالشبع.

وجبة الإفطار

خسارة الوزن الهدف الأسمى في إنقاص الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، لذلك في حين أن تخطي وجبة الإفطار قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية، إلا أنه يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض “الحرق” ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، وقد يؤدي تخطي هذه الوجبة المهمة إلى دفعك للتناول بشراهة في وقت لاحق