*نصائح ذهبية من د. عبدالله المطوع / أخصائي التغذية لشهر رمضان المبارك*

*(1) اُسبوع قبل رمضان:*

خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى

*(2) اُسبوع قبل رمضان:*

قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان

*(3) اسبوع قبل رمضان:*

اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !

*(4) للراغبيين بإنقاص الوزن ..*

رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع

*(5) يتساءل الكثير ..*

متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟

الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)

*(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن*

في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية*

*(7) من اخطر الامور*

ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده

*(8) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات*

يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات

*(9) لا تمارس الرياضه و انت صائم*

ذا كنت تعاني من مرض السكري – مشاكل في ضغط الدم – او امراض القلب

*انتظر ساعتين بعد الافطار*

*(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟*

الجواب: العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات ..لقمة القاضي

*(11) للنساء:*

اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه

و لا ترغبين بممارسة الرياضه ..

* ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حراريه*

*(12) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما

*(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*

الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن

*(14) أسوأ اختيارات السحور:*

الارز بانواعه كالبرياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعه – اجبان

اما افضل الاختيارات: *بطاطس – أرز ابيض – خبز اسمر – تمر – موز*

*(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*

ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر

نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك

*وجعلنا من الماء كل شئ حي*

*(16) قلل من الصوديوم(الملح)*

قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام

*و قد اعذر من انذر*

*(17) من الأخطاء الرمضانيه*

أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

*(18) من الأخطاء الرمضانيه*

ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق

*خذ وقت راحة*

*ارحم معدتك*

*(19) من الأخطاء الرمضانيه*

ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم

*بعد ساعتين*

*(20) من الأخطاء الرمضانيه*

شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام

#كوب ماء كل ساعتين

*(21) من الأخطاء الرمضانيه*

شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره

*(22) أطعمه مهمه جدا*

يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :

*١- منتجات الألبان*

*٢- السمك*

*٣- الخضار*

*٤- الفواكه*

*(23) السمك*

يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش

*(24) بسبب الإنهماك*

بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى “سلطه” تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

*(25) تعريف الفيمتو:*

سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش

*(26)اللقيمات و الحلويات اللذيذه*

التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها

و *لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة* و أفضل وقت لها هو السحور

*نسخ ولصق بالملاحظات*

*و وضعه في الجرووبات*

*ليستفيد الجميع*🌺🌺