الإمساك: مزعج، لكن حلّه ممكن

الإمساك، وإن لم يكن مرضا، فإنه إحدى المشاكل الصحية المزعجة التي يعاني منها عدد كبير من الناس. فكيف يمكننا التعامل معها؟!

يعتبر الامساك مشكلة شائعة لدى العديد من الاشخاص، اذ انه يعتبر احدى المشاكل الصحية الاكثر انتشارا في العالم. ووفقا لتقديرات مختلفة فان خمس سكان العالم يعانون من الامساك بدرجات متفاوتة. بسبب انتشاره الواسع، وبسبب تاثيره السلبي على الحياة اليومية للاشخاص الذين يعانون منه، لا بد لنا من الاشارة الى انه بالامكان معالجة الامساك بسهولة كبيرة نسبيا، ولا حاجة بنا لان نقبل العيش في ظل ظروف غير مريحة من هذا القبيل.
اعراض الامساك:

الامساك هو ظاهرة تتمثل بصعوبة التغوط (التبرز) بشكل طبيعي ومنتظم.

يعرف المختصون حالة الامساك على انها حالة من قيام الشخص بالتبرز 3 مرات – او اقل – في الاسبوع، بحيث تكون عملية التبرز (التغوط) صعبة ويكون البراز صلبا وجافا. يتسم الامساك بعرض اخر، هو ان البراز نفسه يكون جزئيا وليس كاملا. الى جانب الامساك، قد يعاني الشخص من عدة اعراض، وذلك بسبب الضغط الجسدي والنفسي الذي يرافق الامساك، من بين هذه الاعراض: الصداع، الام البطن، التعب، انتفاخ البطن، وغيرها.

الاسباب وعوامل الخطر:

يشكل الامساك مصدر قلق للكثيرين، ويؤدي للشعور بعدم الارتياح والمعاناة الكبيرة للعديد من الاشخاص. لكن، وعلى الرغم من ذلك، يجدر التنويه الى ان الامسكا، غالبا ما يكون احد اعراض حالة صحية معقدة ترتبط بالجهاز الهضمي وبعملية تنظيف الجسم من السموم. على سبيل المثال، يعاني الكبار في السن من الامساك نتيجة للعديد من الامراض التي تصيب عضلات قاع الحوض، كالبواسير (Hemorrhoids) وغيرها من الامراض المرتبطة بالتقدم بالسن. كما ان النساء الحوامل يعانين اكثر من الامساك، بسبب الوزن الزائد الذي يحملنه، والذي يخلق ضغطا على جهاز الهضم لديهن. كذلك، من الممكن ان يعاني المرضى المصابون بانواع مختلفة من السرطان والمرضى المصابون بامراض اخرى كمرض التصلب اللويحي (تصلب الانسجة المتعدد – Multiple sclerosis) من الامساك ايضا. لا بد هنا من التذكير ان التغذية غير السليمة، هي احد الاسباب المركزية التي من الممكن ان تسبب الاصابة بالامساك، خصوصا عند الحديث عن مجموعات الخطر الزائد، او حتى لدى غيرها من المجموعات – الاكثار من تناول الاغذية المصنعة، الجافة، والخالية من العناصر الغذائية، هي الاساس الذي تنشا عليه حالات الاصابة بالامساك.

الوقاية:

افضل علاج للامساك هو الوقاية منه في بادئ الامر. وكما بالامكان ان نفهم مما ذكر اعلاه، فان اتباع نظام غذائي صحي ومتزن هو اكثر العلاجات الوقائية نجاعة في مواجهة ظاهرة الامساك. بالتالي، من المحبذ اتباع نظام غذائي يومي متوازن، يشمل كميات كبيرة من الاطعمة الغنية بالالياف والعناصر الغذائية الاخرى كالحبوب الكاملة، الفاكهة، والخضار الطازجة. كما يوصى بالتقليل من تناول الاغذية المصنعة، السكر، الكافيين، الكحول، وغيرها من السموم التي تصعب على الجهاز الهضمي القيام بعمله كما يجب.

من الاهمية بمكان، ان ننوه الى ان ممارسة النشاط الرياضي والبدني تؤثر بشكل كبير وتساهم في منع الامساك، ذلك ان الرياضة على اختلاف انواعها تساهم في عملية تحليل الطعام وعملية الايض في الجسم. كذلك، فان تناول البروبيوتيك – وهي مكملات غذائية من البكتيريا الصديقة (Probiotics) – بشكل منتظم يساهم في الوقاية من الامساك ايضا.

العلاج:

في حال كان شخص ما يشك بانه يعاني من الامساك، فهنالك حل طبيعي لمشكلته. المرحلة الاولى من العلاج هي تحرير الضغط الفوري الذي يعاني منه الشخص. يمكن فعل ذلك بعدة وسائل كالاضافات الغذائية التي تحسن عملية الايض، اعطاء البروبيوتيك بجرعات كبيرة، غسيل الامعاء (Hydrocolonic) وغيرها.

المرحلة التالية من العلاج هي تحديد العناصر الناقصة في النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من الامساك، واعداد نظام غذائي ملائم يمنع الاصابة بالامساك مرة اخرى. لطبعا، ومن اجل القيام بكل المراحل العلاجية كما يجب دون التعرض لمخاطر لا داعي لها، من الواجب استشارة مختصين في علاج الامساك، والامتناع عن التصرف بناء على وجهة النظر الشخصية.