عملك قد يضر قلبك ويصيبك بالسكري! هكذا تتجنب ذلك

عملك قد يضر قلبك ويصيبك بالسكري! هكذا تتجنب ذلكمن شأن الجلوس المطول في العمل أو حتى المنزل أن يضر صحة قلبك ويصيبك بالسكري، فكيف من الممكن تجنب ذلك؟
هل يتطلب عملك الجلوس الدائم؟ اذا عليك الحذر، حيث ان هذا الجلوس المطول والمستمر من شانه ان يصيبك بامراض القلب والسكري حتى ولو قمت بممارسة الرياضة!
حيث اشارت جمعية القلب الامريكية American Heart Association في تقرير نشر في مجلة Circulation انه من الصعب تحديد او قياس الوقت الذي يكون فيه الاشخاص غير نشيطين او حتى يمارسون النشاط البدني، ولكن هذا يدل على ضرورة القيام ببعض النشاط من اجل ازالة تاثير الجلوس الطويل.
واكد المختصون في الجمعية ان على الجميع تقليص وقت الجلوس وزيادة مدة النشاط البدني، وعلقت مسؤولة الفريق ديبوراه روم يونج Deborah Rohm Young قائلة: “الدلائل تشير بان الجلوس المطول قد يرتبط بارتفاع خطر الاصابة بكل من امراض القلب والسكري، الا ان العلاقية ليست نهائية ومحسومة حتى هذا الوقت”.
وبناء على هذا اوضح التقرير الصادر من الجمعية ان الجلوس لفترة اقل وممارسة اي نشاط بدني بشكل اكبر قد ينعكس ايجابا على صحة الانسان، فالقيام بالتمارين الرياضية المعتدلة لنصف ساعة على الاقل يوميا مثل المشي قد يساعد في تحقق نتائج صحية افضل.
اما بالنسبة للعاملين في المكاتب، فمن الضروري ان يقوم الموظف عن مكتبه كل ساعة تقريبا ويمارس المشي او اي تمارين قد تكون مناسبة لاجواء المكتب، بالطبع هذا الامر ليس حكرا على ساعات العمل المكتبي، فالتوجه من والى العمل بالسيارة ومن ثم الجلوس امام شاشات التلفاز في ساعات المساء دون حراك قد تزيد المشكلة سوءا.
وافادت يونج معلقة: “يغض النظر عن النشاط الرياضي الذي يمارسه الشخص في يومه، الا ان الجلوس المطول قد ينعكس سلبا على صحة قلبه والاوعية الدموية”، واضافت: “هناك عدة عوامل لم نتمكن من فهمها بعد حول الجلوس المطول”.
وقامت الجميعة بتعريف الجلوس المطول على انه الجلوس او الاستلقاء اثناء ساعات اليقظة، بالاضافة الى القراءة ومشاهدة التلفاز او استخدام الحاسوب المحمول. وبهذا يكون معدل ساعات الجلوس لدى البالغين في الولايات المتحدة الامريكية ما بين 6- 8 ساعات يوميا، اما كبار السن، اي من هم فوق الستين من عمرهم فكان معدل ساعات الجلوس لديهم ما بين 8.5- 9.6 ساعات يوميا.
وفسر الباحثون ان الجلوس المطول يؤثر على الجسم بنواحي مختلفة، اذ انه يغير طريقة استخدام الجسم للانسولين من اجل تحليل الطعام بطريقة فعالة الى الجلوكوز الذي يستخدمه الجسم، وبالتالي التاثير على صحة القلب وارتفاع خطر الاصابة بمرض السكري.
وللتخفيف من اثر الجلوس المطول، اوصت الجمعية بالبدء بخطوات صغيرة، مثل المشي لمسافات ومدة قليلة، فالمشي لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل يساعد القلب بالتمتع بصحة جيدة، بالاضافة الى الصحة العامة للجسم.

كما بامكان الاشخاص زيادة نشاطهم البدني من خلال اتباع نصائح بسيطة، وهي على النحو التالي:
في المنزل:

1- قم بترتيب المنزل وتنظيفه بنفسك بدلا من توظيف شخص مخصص لذلك.

2- قم بترتيب حديقة المنزل من الاوراق المتساقطة والاوساخ الموجودة.

3- قم بالمشي لفترة قصيرة قبل وجبة الافطار وبعد العشاء.

4- استخدم الدراجة الهوائية او المشي للذهاب الى السوبر ماركت القريب بدلا من السيارة.

5- عندما تشاهد التلفاز قم بالوقوف بدلا من الجلوس على الاريكة، كما بامكانك القيام ببعض النشاطات الرياضية البسيطة اثناء مشاهدة التلفاز.

6- عندما تتحدث على الهاتف قم بذلك وانت تمشي في ارجاء المنزل بدلا من الجلوس.

7- حاول ان توقف سياراتك في مكان ابعد من المقصود لتمشي الى هذا المكان.

في مكان العمل:

1- قم بالاجتماع وقوفا بدلا من الجلوس

2- قم بالمشي او الوقوف وانت تتحدث عبر الهاتف

3- قم بالمشي للتحدث الى زميلك بدلا من استخدام الهاتف لذاك الغرض

4- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي للوصول الى مكان العمل.

5- سجل في نادي رياضي قريب من مكان عملك واذهب اليه قبل او بعد ساعات العمل، وبذلك تتجنب ازمة السير.

6- خلال الاستراحة حاول المشي بدلا من البقاء جالسا.

7- طالب بالحصول على مكتب مخصص للوقوف.