ساعة من الرياضة يومياً تحميك من الوفاة..كيف؟

هل يتطلب عملك الجلوس المطول على المكتب؟ إذا هل تمارس الرياضة يومياً؟ لتعرف أثر ذلك على صحتك وتحافظ عليها من الإصابة بالأمراض وحتى الوفاة المبكرة، يجب أن تقرأ الخبر التالي.
يعمل موظفو المكاتب عادة ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا، اذ يقضي الموظف اكثر من معظم هذه الساعات جالسا مقابل شاشة الحاسوب لاتمام عمله، ولكن للاسف من شان هذا الامر ان يترك اثارا سلبية كبيرة على صحته، فما هو الحل في مثل هذه المواقف وهل بالامكان الاستعانة بالرياضة للتخفيف من اثر الجلوس المطول على الصحة؟
هذا ما حاول الباحثون في دراستهم الحديثة التي نشرت في المجلة العلمية The Lancet البحث فيه من خلال استهداف ما يزيد عن مليون مشترك، ووجدوا ان المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لساعة واحدة من شانه ان يقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس المطول.
فالخمول وقلة النشاط البدني الى جانب الجلوس المطول عبارة عن امور ترفع من خطر الاصابة بعدد من المشاكل الصحية المختلفة، والتي تشمل:
امراض القلب

السكتة الدماغية

مرض السكري من النوع الثاني

بعض انواع السرطان

حيث تشير الاحصائيات العالمية، وفقا لما بينته الدراسة ان اكثر من 5% من الاشخاص حول العالم يموتون بسبب قلة النشاط البدني، والذي بدوره يترك اثرا كبيرا على الاقتصاد الدولي ايضا، فقلة النشاط البدني ارهقت العالم في عام 2013 بما مجموعه 67 مليار دولار امريكي، حيث اوضح الباحثون ان قلة النشاط البدني عبارة عن وباء عالمي يؤدي الى الاصابة بالعديد من الامراض وحتى الوفاة المبكرة، الى جانب العبء الاقتصادي الهائل الذي ينتج عنه، وفي حال عدم اجراء تعديلات وتدخلات في هذا الامر، من المتوقع ان يتضاعف العبء الاقتصادي بشكل هائل.
بدورها نصحت منظمة الصحة العالمية WHO البالغين الذين تتراوح اعمارهم ما بين 18- 64 عاما القيام بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل على الاقل اسبوعيا للحفاظ على صحتهم وسلامتهم.
 
كيف جرت الدراسة؟

استهدف الباحثون في هذه الدراسة ما يزيد عن مليون مشتركا تم توزيعهم الى اربع مجموعات اعتمادا على النشاط الرياضي الذي يقومون به، والتي تراوحت ما بين 5- 75 دقيقة يوميا.
وبينت النتائج ان المشتركين الذين جلسوا لثماني ساعات يوميا ولكنهم قاموا بممارسة النشاطات الرياضية المختلفة، انخفض لديهم خطر الاصابة بالامراض الصحية المختلفة، وذلك مقارنة بمن يجلس لساعات اقل ولم يمارس الرياضة.
لاحظ الباحثون ان نسبة الوفيات بسبب الجلوس المطول (والمقصود به هنا ثماني ساعات او اكثر من الجلوس) قلت في حال القيام بساعة واحدة من الرياضة يوميا.
وافاد الباحثون ان الاشخاص الذين عانوا من خطر الاصابة بالامراض بسبب الجلوس المطول كانوا غير نشيطين، وكانوا عرضة للوفاة المبكرة بنسبة تراوحت ما بين 28- 59% اكثر من غيرهم، وهذه النسبة كانت مماثلة لخطر الوفاة بسبب الاصابة بالسمنة والتدخين.
كما قام 25% فقط من المشتركين بممارسة ساعة واحدة من الرياضة او اكثر يوميا، ليكون بذلك خطر الاصابة بالامراض المختلفة والوفاة المبكرة كبيرا لدى الاخرين.
ليس هذا وحسب، بل ان خطر مشاهدة التلفاز لثلاث ساعات يوميا دون ممارسة الرياضة كان مماثلا لخطر الجلوس في المكاتب لثماني ساعات تقريبا
واكد الباحثون ان رسالتهم وهدفهم من هذه الدراسة هو حث الناس على ممارسة الرياضة، حتى لو لبضع دقائق، فالمهم هو القيام عن الكرسي وتحريك القدمين.