٩ خطوات لكبح وترويض الآلام المزمنة :

1- التنفس بعمق ( ٥-٦ بالدقيقة بدل من ٨ – ١٦ )
2- النوم الجيد ( ٧ – ٨ ساعات )
3- ممارسة الرياضة ( ٣٠ دقيقة ٥ ايام بالاسبوع )
( تمارين التمدد و التقوية والإيروبكس )
4- الاسترخاء والتأمل بالألم ( ٢٠ دقيقة باليوم )
5- الأكل الصحي المكون من الخضروات والحبوب الكاملة الخالي من الاطعمة المصنعة
6- مارس اليوجا ( تهدي التنفس ، ترخي العضلات وتنشط الجسم والعقل )
7-توقف عن التدخين
8- مارس هواياتك
9- كُنْ اجتماعياً ( مع زملائك ، اصدقائك ، أقربائك )