طبيبي : إليك 10 أطعمة لتعويض فيتامين “B” الأساسي لأجسامنا

يمارس الفيتامين “B” بمختلف أشكاله دورا مهما في الحفاظ على صحة الجسم، فضلا عن دعمه للنظام العصبي والجلد والأيض ومستويات الطاقة أيضا.

وهناك 8 أشكال مختلفة من الفيتامينبوهي: “ثيامين” (B1)، وريبوفلافين” (B2)، والنياسين” (B3)، وحمض البانتوثنيك” (B5)، والبيريدوكسين” (B6)، والبيوتين” (B7)، والفولات” (B9)، والكوبالامين” (B12) والذي يعرف أيضا باسم الفيتامينات المعقدةب“.
ومن بين جميع هذه الفيتامينات، يعد الفيتامين “B12” الوحيد الذي يستطيع الجسم تخزينه لفترات طويلة من الزمن، وهذا يعني أن هناك حاجة إلى الحصول على بقية أنواع الفيتامين بانتظام، من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

ونظرا لأنه من الأفضل دائما الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي، إليكم بعض أفضل الأطعمة للتأكد من أن الجسم يحصل على الكمية المحددة التي يحتاجها من جميع أشكال فيتامين “B”:

1-البيض

2-بذور عباد الشمس

3-الخميرة الغذائية

4-السلمون

5-لحوم الدجاج

6-لحم البقر

7-الحليب

8-المحار

9-الفاصوليا السوداء والبقوليات

10-الخضروات الورقية