كيف يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم عند الحامل بطرق طبيعية؟

ارتفاع ضغط الدم عند الحوامل ونسب الإصابة به

تعتبر قراءات ضغط الدم ابتداءً من 130/80 ملم زئبق مرتفعة وخطيرة، ورغم أن جميع الأشخاص معرضين للإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، إلا أن النساء الحوامل في خطر متزايد  مقارنة بالأشخاص الآخرين؛ حيث أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يصيب ما بين 6 إلى 8 بالمئة من النساء الحوامل.

يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يسبب في بعض الأحيان مضاعفات صحية خطيرة لكل من الأم والطفل، وقد يؤدي إلى تسمم الحمل الذي يؤثر سلباً على صحة الكلى والدماغ، وقد يكون قاتلاً في حال عدم السيطرة عليه.

طرق التحكم بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل منزليًا

التحكم بكمية الملح الموجودة بالطعام

• بصفة عامة؛ عند تقليل كمية الملح بالطعام ينخفض الضغط لدى المرأة الحامل كما يحد من الارتفاع المستمر للضغط.

• على المرضى التنبه بأن الجسم يحتاج إلى كمية قليلة من الصوديوم للعمل بشكل صحيح، و أنّ الملح الزائد سوف يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

• خلال فترة الحمل، يجب أن تحرص المريضة على إبقاء كمية الملح الموجودة في الطعام تحت السيطرة؛ كما تُنصح باستخدام الأعشاب والتوابل بدلا من إضافة المنكهات، وتجنب الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة والمشروبات الرياضية، التي تعد مرتفعة في نسب الصوديوم حتى لو أنها غير مالحة المذاق.

التحكم بالتنفس

• التنفس العميق هو تقنية الاسترخاء المعروفة التي تساعد على خفض مستويات التوتر وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم.

• في كل مرة تأخذ فيها نفساً عميقا، يتم وصول الدم الغني بالأكسجين بفعالية عالية إلى كل خلايا الجسم، مما يوفر الطاقة اللازمة ويجعلك تشعر على نحو جيد.

المشي

• يعد المشي واحد من أفضل التمارين المهمة للقلب والأوعية الدموية التي ينصح بممارستها من قِبل النساء الحوامل.

• النساء غير الممارسات للأنشطة البدنية أثناء الحمل ومنها المشي معرضات لخطر ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر من النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام.

• يمكن للنساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم عن طريق المشي السريع من 30 إلى 45 دقيقة يومياً، وهو نشاط آمن تستطيع المرأة الحامل ممارسته طوال تسعة شهور من الحمل.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

• يُعد البوتاسيوم معدن مهم أثناء الحمل؛ يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على  توازن السوائل والسيالات العصبية وتحرير الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.

• ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل ما بين 2000 و4000 ملغ من البوتاسيوم في اليوم.

• أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البطاطا الحلوة، الطماطم، عصير البرتقال، البطاطا، الموز، الفاصوليا، البازيلاء، الشمام، البطيخ والفواكه المجففة، مثل: البرقوق والزبيب.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

• قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم؛ لذا ينصح بأخذ كمية كافية من الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم من قِبل المرأة الحامل لتجنب ارتفاع ضغط الدم أو لخفض ضغط الدم في حالة الإصابة، كما يساعد المغنيسيوم على بناء أسنان وعظام قوية عند الطفل.

• أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:  اللوز، الأفوكادو، الموز، الفاصوليا، بذور اليقطين، حليب الصويا، الكاجو، الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.

ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا

• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا قبل الولادة هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على مستوى الإجهاد الذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.

• تعمل تمارين الاسترخاء على تحسين النوم، زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل للعضلات اللازمة للولادة والحد من آلام أسفل الظهر.

تناول البروتينات النباتية

حيث أن تناول البروتينات النباتية له القدرة على تقليل ضغط الدم عند النساء الحوامل. يمكن الحصول على البروتينات ذات الأصول النباتية من المكسرات، منتجات الصويا، العدس وغيرها من البقوليات.

مراقبة الوزن

• تُعد زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي؛ أما الزيادة المفرطة تعتبر مؤشر خطر ولها ارتباط مباشر بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

• يمكن للمرأة الحامل الحصول على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين المناسبة تحت إشراف الطبيب المختص.

تحذيرات عامة للمرأة الحامل

• الحصول على الرعاية الطبية أثناء فترة الحمل أمر في غاية الأهمية؛ إذا قرر طبيبك حاجتك إلى تناول الدواء للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، تأكدي من تناوله يومياَ بالجرعة المقررة والوقت المقرر.

• لا تتوقفي عن تناول أي دواء دون التحدث إلى طبيبك.

• التدخين وتناول المشروبات الكحولية  يزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية، كما أنه خطير على صحة طفلك.

• تجنبي الكافيين خلال فترة الحمل، لارتباطه بتقليل تدفق الدم نحو المشيمة وزيادة خطر الإجهاض.