فوائد الزنك للجسم واين يوجد، واستتخدامات حبوب الزنك

الزنك هو أحد العناصر المعدنية الهامة والنادرة والتي يحتاج إليها الجسم بكميات ضئيلة للغاية للحافظ على بعض العمليات الحيوية التي تتم بالجسم. وهو مثل بقية العناصر النادرة الأخرى مثل الزرنيخ والبورون والكوبالت والنحاس والكروم والفلور واليود والحديد والمانجنيز والموليبدينوم والنيكل والسيلكون والفانديوم. ويدخل الزنك في بعض العمليات الحيوية الهامة مثل الحفاظ على حاسة الشم والحفاظ على مستوى السكر بالدم وأيضاً تثبيت معدل الأيض بالجسم وهو كذلك يحمي من ضعف المناعة وهو مهم أيضاً لالتئام الجروح بالجسم. ويحتاج الجسم إلى أقل من 40 ملجم يومياً من الزنك للاستفادة من أهميته. وتستخدم كبريتات الزنك في المنتجات التي تصنع لحساسية العين وسترات الزنك تدخل في صناعة معاجين الأسنان وغسولات الفم لمنع التهاب اللثة وأيضاً تكون طبقة البلاك. وسنتعرف على فوائد الزنك للجسم وفوائد الزنك للطول وفوائد حبوب الزنك للشعر وأين يوجد الزنك في الغذاء واعراض نقص الزنك واضرار حبوب الزنك.

أعراض نقص الزنك

• ضعف حاسة الشم أو التذوق

• ضعف الشهية

• الاكتئاب

• مشاكل بالنمو عند الأطفال

• الإصابة بنزلات البرد والعدوى بصورة متكررة

الاكتئاب احد اعراض نقص الزنك

الآثار الجانبية للزنك – اضرار حبوب الزنك

جاء في ورقة بحثية عام 2000 من قبل الأكاديمية الوطنية للعلوم أن زيادة الحد اليومي الأعلى المسموح به وهو 40 ملجم يمكن أن يؤدي إلى بعض الأعراض مثل، الطعم المر في الفم وآلام المعدة والغثيان والتقيؤ والتشجنات والإسهال الدموي. وهذه كلها يمكن أن تكون أعراض التسمم بالزنك. وفي دراسة أخرى نشرت عام 2007 في مجلة المسالك البولية، وجد أن تناول أكثر من 80 مجم يومياً من الزنك قد أدى إلى حدوث مشاكل بالتبول ومن ثم كان المشاركين أكثر عرضة لالتهاب الكلى والحصوات. ويمكن أن يؤدي إلى نقص النحاس، وقد يؤدي الإفراط في الزنك إلى الفشل الكلوي.

فوائد الزنك للجسم

1. فوائد الزنك للشعر والبشرة

2. فوائد الزنك للطول و للنمو – حبوب الزنك للطول

3. فوائد الزنك لتقوية المناعة

4. فوائد الزنك لتنظيم السكر بالدم والأيض

5. فوائد الزنك للجنس

القيمة المثلى من الزنك يومياً:

كان معهد الطب بالأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة قد نشر عام 1999 جدولاً بالقيم المثلى التي ينصح بتناولها يومياً لكل فئة عمرية وجنسية وهي كالآتي:

* 0-6 أشهر، ذكور وإناث: 2 ملجم

* 6-12 شهر، ذكور وإناث: 3 مجم

* 1-3 سنوات، ذكور وإناث: 3 مجم

* 4-8 سنوات، ذكور وإناث: 5 مجم

* 9-13 سنة، ذكور وإناث: 8 مجم

*  أكبر من 14 سنة، ذكور: 11 مجم

*  14-18 سنة، إناث: 9 مجم

* أكبر من 19 سنة، إناث: 8 مجم

* حوامل أقل من 18 سنة: 12 مجم

* حوامل أكبر من 19 سنة: 11 مجم

* مرضعات أقل من 18 سنة: 13 مجم

* مرضعات أكبر من 19 سنة: 12 مجم

مصادر الزنك في الغذاء – اين يوجد الزنك في الغذاء:

اختار موقع World’s Healthiest Foods أكثر الأغذية قيمة للحصول على الزنك، حيث كانت كالتالي:

ومن بين المصادر الأخرى للزنك في الغذاء ما يلي لكل 100 جم:

1 المحار: 15 مجم

2 جنين القمح المحمص: 17 مجم

3 بذور (لب) البطيخ: 11مجم

4 الشوكولاتة السوداء والكاكاو: 9.6 مجم

5 الفول السوداني: 6.6 مجم

بذور القرع (اللب الأبيض) غنية بالزنك

مع العلم أن تجهيز الطعام وطهيه يمكن أن يفقد جزء من الزنك مثل بقية المعادن والفيتامينات الأخرى. حيث يوجد الزنك في بعض الأغذية ذائباً في الماء، لذلك يمكن أن يكون الفقد كبيراً في هذه الأغذية. فمثلاً الفاصوليا المطبوخة، يمكن أن يصل الفقد فيها إلى 50% من الزنك الذي يوجد بها، وفي دقيق القمح إلى 60%.